跑步不仅是一项健身运动,更是一种阳光积极的生活方式,越来越多的人加入到这个行列,对于新手来说,了解以下跑步基础问题,会让你越跑越健康!我们将从跑步前、中、后三大板块,详细说明在跑步过程中,我们常遇见的问题,以及解决方法。

跑步前如何选择跑鞋?

1. 没有所谓最好、最顶级的跑鞋,不要以价格、品牌作为衡量跑鞋的主要标准。
2. 尝试买不同品牌、不同类型的跑鞋,几双鞋换着穿有助于健康地跑步。
3. 好的跑鞋确实可以发挥一定的保护人体的功效,但指望跑鞋来避免损伤是不可能的。
4. 鞋穿上去合不合适,只有自己的脚知道,反复试跑试穿,选择适合自己的鞋。

跑鞋

每周最低跑量应该是多少?

每周跑步75分钟,是维持健康的最少跑量。你可以一次性跑75分钟,也可以分成3次,每次20~25分钟。

当然也可以根据自身情况,加长跑步时间。如果你的体力不够,无法长时间维持跑步,也可以采用快走的方式健身。

跑步时该如何呼吸?

过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪,还会导致吸入的氧气减少。因此,有意识地控制呼吸频率,加大呼吸深度,强化吐气是跑步呼吸的关键。

至于采用2步呼2步吸,还是3步呼3步吸,或2步呼3步吸,3步呼2步吸,都是可以的,只要你自己觉得舒服就行;但如果是1 步呼1 步吸,这样的呼吸就太过急促了。

跑步岔气

跑岔气应该怎么办?

发生岔气时,需要降低配速,持续按压发生疼痛的部位,一般很快可以缓解,千万不可勉强硬撑。

此外,还可以通过做好跑前热身运动以及加大呼吸深度等方式,减少岔气的发生。

跑步后为什么要进行拉伸?

1.  跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有快速缓解肌肉紧张,改善肌肉酸病的效果。
2.  通过拉伸保持肌肉良好弹性,对于减少运动损伤、预防肌肉拉伤意义重大。
3.  促进身心放松,给人种良好舒适的感觉。
4.  通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿,提升身体协调性和柔韧性的基础。
5.  拉伸能纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的身体基本姿态。

PS:关于如何拉伸,请阅读本站拉伸相关的文章。
1. 如何在不同场景下有效拉伸?
2. 运动者必修课:如何科学拉伸?

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