让身体发展均衡:健身不练腿,上肢发达,下肢如同弱鸡,身体肌肉发展不均衡,看起来会非常不协调,走出门是会被别人笑话的。

让下盘更稳定:经常练腿的人,下肢肌肉发达,下盘根基也会比较稳定,运动平衡力也会加强。搭地铁坐公车的时候,也会站得比较别人稳哦。

延缓腿部衰老:人老先老腿,腿部衰老是肌肉的流失。而随着你年纪渐大,你的双腿肌肉流失加快,腿部力量渐失,走路开始没有力量,老了需要拄拐杖。而练腿就是与衰老进行对抗,加强腿部肌肉,让你腿部依旧年轻。

提高身体代谢:经常练腿的人,身体代谢会提高,可以促进全身燃脂,有助于突破减脂平台期,让你不容易发胖,更容易瘦下来哦!

不管男性还是女性,练腿都是你不可忽略的重点。不管你是否健身,练腿都应该是你锻炼的重点。那么在健身房如何来练腿呢?推荐6个超实用的练腿教程!

1、杠铃深蹲

次数:4组*8-10RM

2、器械坐姿蹬腿

次数:4组*8-10RM

3、坐姿举腿

次数:4组*8-10RM

4、俯卧腿举

次数:4组*8-10RM

5、箭步蹲

次数:3-4组*8-12RM

6、坐姿腿外展

次数:3-4组*8-12RM

如果你没有去健身房,那么也可以在家徒手练腿,深蹲、箭步蹲就是很好的锻炼动作,新手可以每天进行50个深蹲50个箭步蹲,每次15个,休息一会再进行15个,在一段时间后,感觉训练没有难度了,可以进行负重深蹲、负重箭步蹲。

每次锻炼后的第二天,大腿可能会比较酸疼,这是正常现象,你需要休息2-3天时间让大腿肌群恢复,而后在进行新一轮的锻炼。

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