1.后水平引体

这种非常不规则的引体,需要极强的拉力,还有核心。牢固的后水平是基础。

后水平引体向上

2.单臂直角撑

手肘,肩部,背阔肌还有核心,要求极为苛刻。不过你仍有可能做得到,因为有偏重这个锻炼技巧。如果普通直角撑能保持很久一段时间的话,可以试试偏重直角撑。

单臂直角撑

3.单臂并腿俄挺

俄挺需要手腕的柔韧性,还有双手强大的推力。单臂俄挺,需要更强的侧链稳住下肢。增强侧链?顺风旗吧!在俄挺的基础上,再试试偏重俄挺,总有一天你可以单臂控制上身。

单臂并腿俄挺

4.前水平引体

相信做到前水平的人都想尝试新花样,就是加上引体向上。那就先练习弯臂的前水平吧,然后再慢慢下放(反向动作),还有一些技巧,包括单腿前水平引体,都是非常不错的过渡动作。

前水平引体

5.马耳他上拉

这个动作是需要强大腰力“拉起来”的,当然也需要毫无弱点的肩部给予一部分推力。在突破了俄挺之后,就练练宽距俄挺,多试试不规则手部姿势的俄挺也是有帮助的。

马耳他上拉

6.单臂前水平

首先这需要极为精壮的体格,还有铁一样的侧链,当然抓握力也是必不可少的,先从偏重开始吧。

单臂前水平

7.维多利亚十字

核心,这种撑力比普通的直角撑强N倍,所以如果想练成这一招,想想直角撑吧,然后用核心把身体绷直,然后先单腿,再并腿。这种静态高强度的练习,对肱三头肌来说是一时间难以接受的,给点耐心,对肱三头肌的回报绝对不会让你白练。

维多利亚十字

8.慢速双力臂

双力臂你可以吗?不要靠惯性,慢速双力臂可以吗?

慢速双力臂

9.单力臂

双力臂玩的很6的同学你们可以挑战一下!要是双力臂完成不了的可以放弃这个动作了!从双力臂开始练吧!

单力臂

10.起落式俄挺

只有俄挺练的很6的小伙伴才敢来挑战!

起落式俄挺

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