睡得太晚,健身再多也无用

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英国萨里大学的研究发现,连续一周每晚睡眠时间不足 6 小时,人体内就会有711 种基因的功能发生改变,其中包括新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。而对于健身的朋友们,睡眠不足更会影响增肌的效果。

睡眠不足影响生长激素分泌,身体生长激素达到分泌的高峰期时,人正好处于深度睡眠之中。

人们每夜通常有 4~5 个睡眠周期,非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)

每个周期 90~110 分钟。

而在一个完整的睡眠周期的第 3、4 个阶段,生长激素才会大量分泌,转为快速眼动睡眠期时,生长激素分泌有减少。

假如一直在浅睡眠状态,生长激素分泌则不会达到峰值,而增肌也会受到制约,而且影响还不单单是这一点。

01 / 影响肌纤维修复速度

白天锻炼时肌纤维会受损,在休息时身体则开始修复受损肌纤维,同时修复的部分会比以前更加强壮。这就是增肌的原理。

但如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够。也会影响下次训练的水平。

02 / 分泌皮质醇

睡眠不足的时候,人会分泌大量的皮质醇。要知道,皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来,皮质醇的高释放量会延长你到最佳恢复状态的时间。

健身的效果很大一定程度取决于饮食和休息。所以,如果你想要好身材和高颜值的话,从今天起,习惯早睡。

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