跑步的七条原则

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1、10%原则

周跑量的增加不要超过上周的 10%。

2、两小时原则

饭后两小时再开始运动。

3、10分钟原则

每次跑步前,至少用10分钟来热身。

4、熟悉食物原则

每次比赛前不要吃任何以前没吃过的食物。

5、谈话原则

慢跑时以能够跟人轻松交谈为宜。

6、32公里原则

在你开始跑马拉松前,至少要跑过 1 个 32 公里以上的距离。

7、碳水原则

在一场长距离比赛前一段时间,在饮食中增加碳水的比例。

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