小编有一个当牙医的好友,她突然发微信说:“你知道吗,来我们这里看牙的患者里,有不少跟你一样,都是爱跑马拉松的,他们牙齿状况都不太好。”

小编当时就懵逼了,跑步这事儿怎么还跟牙齿扯上关系了?难道跑步会损害牙齿吗?于是赶紧查阅资料,仔细探究一下真假。

来自英国的一项调查研究发现,英国的运动员中(包括跑者在内)一半的人竟然有蛀牙,而其他成年人群体的蛀牙比例只有1/3。

2014年,有学者还对铁人三项选手的牙齿做过调查研究,发现玩铁三的人比普通人有明显更高的几率患上牙周炎和龋齿。而且,那些训练时间长的选手,比起训练时间短的选手,龋齿的状况更严重(龋洞更多)。

为什么跑步群体患牙病的比例较高呢?主要是以下几个原因。

  1. 以碳水化合物为主的饮食习惯
  2. 运动饮料、能量胶、能量棒等补给的频繁摄入
  3. 跑步中粗重且频繁的口呼吸
  4. 跑步中长时间无法清洁口腔
  5. 专注或紧张引起的紧咬牙、夜磨牙
  6. 更大的外伤机率。

这其中,影响关系最大的就是那些运动食品。训练和竞赛时频繁饮用运动饮料、吃能量棒和能量果胶。这些食品含糖量高,增加龋齿风险;酸度大,增加牙齿酸蚀风险。这些帮我们跑得更远更久的补给品,对牙齿一点都不友好。

还有,跑者的饮食里有大量碳水化合物,而那些含淀粉的食物在口腔里有更长的滞留时间,导致牙病的几率也就越大。

此外,爱荷华大学的研究者对比了运动饮料和可乐对牙齿的影响,发现运动饮料引起牙腐蚀的速度甚至比可乐更快。对牙齿来说,运动饮料并不比可乐更安全。

以一瓶600ml的佳得乐为例,它的含糖量高达34g,已超过世卫组织发布的每日摄入25g游离糖的建议。而来源于饮料、果汁等的游离糖摄入一旦超过总能量摄入的10%(约50g)便会有更高的龋齿风险 。

  跑者养护牙齿小贴士

  1、跑者尽量少吃含糖较多的食物。如果吃了之后,应该尽快用清水漱口,防止口腔内残留较多的糖。另外,还要多喝水,保持口腔内的唾液足够,或者嚼无糖口香糖。

  2、跑者需要纠正呼吸方式,利用口腔呼气而不是吸气。

  3、吃能量棒或者蛋白棒时,应该充分咀嚼,吃过之后尽快用清水漱口。或者跑者通过其他方式来补给能量,少吃这一类的食物。

  4、用力跑步时,跑者要改掉咬牙的习惯,尽量让面部放松,身体的其他部位也要保持放松状态,这对于跑步是有利的。

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