如果说「步频」是跑步技术之母,是良好跑姿的基础,那么「步幅」就是接下来要追求的目标。 因为跑步速度= 步频x 步幅,如果想要追求更快的速度,两者缺一不可。

步幅是指一脚离开地面的位置,到另一只脚落地位置间的距离,亦即一步的长度。 在跑步时步幅愈大也代表身体腾空的时间愈长;只要我们能够「飞」得愈远,步幅也就愈大。

不过,我们绝对不能以跨大步的方式来加大步幅,因为这样只会让脚掌落在重心前方,造成刹车增加阻力,以及增加受伤的风险。 那么,跑者应该要如何达到更大的步幅呢? 我们需要做对三件事:

一、增加脚掌上拉的高度

腾空时间是指脚掌没有支撑在地面的时间,所以脚掌往屁股的方向上拉得愈高,身体能停留在空中的时间就愈长。 千万不要急着让脚掌落地,如果一直想着要以脚掌的哪个位置落地,很可能就会造成过早落地,因而缩短了腾空时间,所以跑步时一定要专心在把脚掌往上拉的动作上。脚掌上拉的高度,决定了步幅的长度。

二、缩短「脚尾巴」消失的时间

在加速时脚掌拉得够高还不够,我们同时也要缩短后脚掌从「身体最后方」回到「屁股正下方」的时间,亦即「脚尾巴」消失的时间。 只要后脚停留在身体后方,那么脚的重量就会留在后面,如此将会限制到身体往前腾空的时间。 因此,我们必须要尽可能快地把后脚拉回至身体下方,然后自然落地。

三、增加身体的前倾角度

身体重心(屁股)前倾得愈多,就能让愈多的体重分配到前方,也就更能利用重力产生更多速度,身体就能往前落得更远。 简单来说,利用重心前倾跑出更快的速度(但不把脚掌跨到身体前方),同时快速上拉脚掌,腾空时间就会变长,步幅就会变大。

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