什么时间锻炼减肥效果更好?

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减肥最艰难的部分之一是在脱落后保持体重减轻,从而防止已经证明具有严重健康后果的溜溜球效应。

以前的研究已经证实,减肥维护者往往高度活跃,这是成功的关键之一。这很明显。但人们怎么能坚持这些锻炼习惯来保持锻炼不变?

这导致科罗拉多州的研究人员更深入地了解这些成功的维护者如何在正常的一周内积累活动,以及他们最活跃的时间。他们发现了一种模式:那些接近目标体重的人是早上锻炼的人,每周锻炼至少五天。

“首先,我认为这项研究强调了身体活动对于控制体重的重要性,”研究共同作者,科罗拉多州安舒茨医学校园内分泌学,代谢和糖尿病学院的Seth Creasy博士说。

他告诉Bicycling,与对照组相比,减肥维护者几乎每天都在某种程度上活跃,并将活动放在首位。这意味着即使他们没有进行预定的训练 – 比如说,你周末的长跑 – 他们也会以其他方式全天保持活跃状态​​。

研究发现,那些早上活动最多的人往往会得到最好的结果。

Creasy和其他研究人员在ObesityWeek年会上展示了初步结果,报告称减肥维持者在醒来后三小时内有显着活动。在每个周末的大部分时间里,他们也更活跃。

虽然这项研究规模很小,只有30名参与者,但Creasy认为这应该会促使人们进一步研究为什么早上的锻炼会对那些试图保持体重的人来说更加成功。他假设这可能是由于更少的障碍,例如重新安排的工作会议或改变了晚上的社会计划。

但是,如果你不是早操训练师,无论你尝试多少“ 黑客锻炼 ”技巧,该怎么办?你注定要开始摆动那个沉重的溜溜球吗?

只要您将身体活动变为日常优先事项,并创造适合个性的可行习惯Creasy认为,在研究中,你可能会像锻炼猫头鹰一样成功。

“一致性是关键,”他说。“这些减肥维护者已经将活动变成了一种习惯,就像早睡或喝更多的水一样。

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