想要快速减肥就得提高新陈代谢!决定你胖还是瘦的关键不是你吃的多或者吃的少,而是你的新陈代谢快还是慢!新陈代谢在减肥中起到了不可估量的作用……

代谢概述:来自饮食,碳水化合物和脂肪的两种燃料以及响应于碳水化合物限制而出现的酮体可以被氧化以获得能量(橙色箭头)。
脂肪酸-TAG循环和葡萄糖 – 糖原循环受胰岛素(其抑制分解并有利于储存)和胰高血糖素(其有利于分解)的调节。

1什么是「新陈代谢」?

是身体用来转换或使用能量的过程。任何体内需要能量参与的活动,像是呼吸、消化、血液循环等等,我们都能称为新陈代谢。

2有更多肌肉更少脂肪,新陈代谢率高?

没错!新陈代谢率受身体组成影响很深,当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度,也就是说,随着健身时间越久,减肥、增肌越努力其实减肥越轻松!

3哪一种饮食可以提高新陈代谢率?

高蛋白饮食!由于蛋白质的食物热效应,人体需要更多能量来处理蛋白质,因此就会提高代谢率。女生虽然天生新陈代谢较低,但不代表减肥会比男生差!

4女生比男生新陈代谢率更高?

错的!男生的新陈代谢率通常比女生高,因为女生的体脂率通常会比男生高!

5什么是「新陈代谢率」?

就是燃烧热量的速度。和新陈代谢不一样,新陈代谢率主要是指消耗热量的速度,严格的来说通常会是指,在身体完全静止休息时,燃烧热量的速率,因此通常以基础代谢率或静止代谢率当标淮。

建立良好的生活型态,可以克服基因和年龄的限制!

6什么因素会影响新陈代谢?

生活型态、基因、年龄。

  • 基因——会影响天生新陈代谢率的快慢(尤其是甲状腺素的分泌)。
  • 年龄——年纪越大新陈代谢率也会变差,由于肌肉流失,20岁以后,每10年代谢率下降2% 。
  • 生活型态——基因和年龄我们无法控制,我们能做的就是改变身活型态,尤其是运动和饮食控制最为重要。

7力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥?

是的,重量训量带来的减肥效果主要有两个原因:

  1. 透过重训让你肌肉增长,提高基础代谢率。
  2. 重训是最直接的高耗能运动,需要一次消耗大量热量来训练!

8吃得太少(不到基础代谢率),会让新陈代谢慢下来?

希望靠节食来减肥,常常会适得其反,如果吃得太少,热量摄取不足,会让身体的新陈代谢下降,让你的身体更难燃烧脂肪,这也就是要减肥的人一定要吃的足够,动的更多,最好在正餐中间也吃一些健康小零食!

9什么食物可以提高新陈代谢?

咖啡、辣椒!1杯美式咖啡可以在短期间提高3~4%的新陈代谢率,辣椒裡的辣椒素也能提高新陈代谢,这也是为何很多的助燃产品都有咖啡因、辣椒素这个成分,但只吃这些不足以帮你减肥,一定要补充后再去运动,是最能减脂的方法!

10候会影响新陈代谢率吗?

由于人是恒温动物,会保持一定的体温,因此当天气冷时,新陈代谢会稍微加快;但这可不代表在炎热的天气就会变慢,这是因为天气太热时,新陈代谢也会因为要散热而加速。所以,反而在温带气候的新陈代谢是最低的!

11每天所燃烧的热量大多是用来运动?

还真不是!我们每天大部份的热量是用为维持生命(基础代谢),而不是运动,因此增加肌肉,提高基础代谢的能力,是减肥的不二法门!

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