拉伸是每个运动者的必修课,其重要性不言而喻,今天给大家推荐18张高清运动解剖图,每个动作拉伸到哪里,即使初学者一看就知道。
记住练习时,关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒。

手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

坐立,身体立直,将头倾斜到左边耳朵找向左肩相反的方向重复练习。

跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。

坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

靠墙一定距离站立 身体平行于地板,保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

仰卧,屈右膝,身体向左扭转。

站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

站立,一只脚在前,背部挺直,双手放在髋部 从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

前胫骨坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

腘绳肌和小腿肌肉,坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

左腿在前屈膝90度,抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。