拉伸是每个运动者的必修课，其重要性不言而喻，今天给大家推荐18张高清运动解剖图，每个动作拉伸到哪里，即使初学者一看就知道。
记住练习时，关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒。
手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
坐立，身体立直，将头倾斜到左边耳朵找向左肩相反的方向重复练习。
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。
坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
靠墙一定距离站立 身体平行于地板，保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
站立，一只脚在前，背部挺直，双手放在髋部 从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
前胫骨坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
腘绳肌和小腿肌肉，坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
左腿在前屈膝90度，抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。
