推荐8个腹肌训练动作

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想要拥有性感诱人的腹肌吗?想让自己的身材高人一等吗?要想自己的腰腹力量强大吗?对,没错我都想要!那我们一起来训练腹肌把,这栋想要都可以统统实现,但是你想要的东西需要你自己把握,中途放弃了可不会在给你了!

今天我们就来为大家推荐一套练习腹肌的动作,8个动作让你的训练不在枯燥,轰炸你的腹部,燃烧你的腹肌!

在练习的过程中注意动作的标准性,训练水平按照自身的身体情况来定:建议是每组动作8-20个,组与组之间休息20-40秒,循环1-5组,觉得训练强度不够可以组间不休息!

1.仰卧两头起

动作要领:腹部发力带动手臂与腿部,腰部不要紧绷,腰部放松,起身腰部不要离地!

8个动作训练腹肌动作推荐,轰炸你的腹部,燃烧你的腹肌

2.仰卧交替肘碰膝

动作要领:腰部紧贴地面,抬起臀部,腹部发力,脖子放松。

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3.侧身支撑肘碰膝

动作要领:稳定身体,全身收紧,侧腹有明显的发力感觉,支持的肩部可能比较疲劳建议转移注意了,感觉侧腹的发力。

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4.仰卧屈膝举腿

动作要领:上半身紧贴地面,抬起臀部屈膝,做一个由下向上腹部收缩动作,充分感受腹部的发力。

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5.坐姿屈膝转体

动作要领:下背挺直,保持身体的稳定,转动自己的肩部,腹部要有紧绷的感觉。

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6.坐姿收腿抱膝

动作要领:腹部紧绷,让自己的腹肌发力带动上身抱膝,注意身体的稳定性。

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7.仰卧分腿起

动作要领:腹肌发力起身,头部,肩部,上背部,下背部以次离地,双手触碰到双脚。

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8.仰卧反向卷腹

动作要领:手臂紧贴地面,下腹部发力起身上伸腿,到制高点稍微停顿在,在还原,不要用脚向上蹬。

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以上动作坚持训练,如果自身的体脂过高建议先有氧运动,在加上合理的饮食,降低自己的体脂,才可以出腹肌!

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