你认为对你全身最有效的运动是什么呢?有许许多多的训练针对你的每一块肌肉,但没有什么比平板支撑能更有效提升你的耐力和持久力的运动了。如果你认为平板支撑只是静止的运动,而没有什么动作,那你就错了!今天我要告诉你关于不同的变化式平板支撑会把你的日常运动带到一个新的水准!(若无法正常看到以上视频,请点击这里观看!)

视频教程涉及到的动作

  1. 俯臥平板撐 1:45
  2. 湯姆·克魯斯平板撐 2:43
  3. 觸碰腳趾側平板撐 3:24
  4. 屈膝屈肘側平板撐 4:07
  5. 側行側平板撐 4:53
  6. 單臂平板支撐 5:32
  7. 側邊跳躍平板撐 6:17
  8. 側邊到側邊平板支撐 6:57
  9. 抬腿平板支撐 7:33
  10. 向前滑動平板支撐 8:18
  11. 交叉踏步平板支撐 8:54
  12. PPT平板支撐 9:30

标准平板支撑可以增强你的核心、腹肌和背部。随着你的进步,它将变得更容易做到,因此当你准备好的时候,增加你保持姿势的时间:首先是45秒,然后是一分钟,依此类推,直到你能做到2分钟。这同样适用在你会在影片中看到的其它平板支撑动作,所以千万要撑住!

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