50公里为最短极限越野跑。在准备50公里越野跑时,必须要有保证完赛马拉松的基础。如何能够证明自己是否可以完成越野跑的标准?那就是在跑完马拉松时,身体没有任何异常的反应或伤痛,在跑完马拉松很轻松并且没损伤时,则可以在两个月的准备后参与极限越野跑,而这两个月的训练主要就是提高跑量。50公里的越野跑因为地形是越野,所以要在山上训练30公里。虽然在平路上训练30公里有氧已经达到标准,但山地地形是需要更多体能和技巧的。山地跑步也是很需要进行力量的训练,对股四头肌力量的要求非常高,因此我们要多加强自己的腿部力量、核心肌肉、臀部肌肉和上肢肌肉,肌肉强度对于越野跑是非常重要的。

越野跑的初级跑者应该多注重下坡跑,刚开始的时候,新手心里有恐惧,能解决的唯一办法,就是自己多去练习,才会对自己有帮助。

50公里越野跑和100公里越野跑的区别很大。100公里越野跑参赛要求在50公里的基础之上再挑战,只有50公里越野跑的完赛证书才有资格去报名100公里越野跑比赛,第一次参加100公里越野跑的比赛是很紧张的。100公里和50公里比赛的最大区别在于100公里比赛有黑夜,人们要战胜疲劳,饥饿和透支的身体。

在完成50公里越野跑后,要准备半年的时间,才能参加100越野跑的比赛。想要参加100公里越野跑要加大训练量,但是同时降低训练强度。训练场地要尽量多选择山上,野路为主。100公里的越野跑每个月训练要达到600公里。如果每个月训练量达不到600公里,则有可能造成完不成比赛和意外受伤。

备战100公里越野跑第一个月可以训练次数加多,一周一到两个30或40公里。第二个月要增加距离,将训练距离改为40或50公里。第三个月要加到60公里,一周一次,另外一次跑短距离30或40公里。其他时间练习山地上下坡技巧。比赛前一个月要安排500~300公里的训练量。这些训练建议在山上进行训练,在训练比较成熟时,可以多参加几次50公里比赛,以赛代练。也可以自己模拟60公里的训练,完成60公里训练次数越多,完赛的几率越大。

比赛前三个月,要拿出两次到三次的训练时间,结伴而行进行夜间跑。每个月一次。让身体战胜困倦与环境。同时也要让身体适应夜间奔跑的能力,从白天跑到黑夜身体变化也不一样,所以夜间训练达到40公里就够了。参加100公里越野跑刚开始速度要压慢,大概27/28个小时能够跑完,每个小时要跑6公里左右的距离就有信心可以完赛。

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