7个动作提升核心力量

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一次畅快淋漓的跑步少不了核心力量的支撑,做好这7种普拉提姿势,就可以很好的训练到核心肌肉群,从而改善跑步成绩。

开始前双腿成90度“V”字,吸气、抬头、提胸,然后扭动你的躯干,右手触碰左脚(左手触碰右脚),每一边各做5个,10个为一组。

躺下时吸气,双腿伸直,双脚与臀同宽,双手举过头顶;呼气,抬起你的下巴到胸部,并向前拉伸手臂。当手腕与肩膀平行的时候,慢慢用你的核心控制上背离开垫子。反复进行5〜10次。

躺下,臀部和背触地(整个过程腿和肩膀不可以触地)。双脚交替抬起,在最高处双手抱着膝盖,收腹用力,10个为一组。

面朝下躺着,双臂在两侧手掌朝下,双腿伸直与肩同宽。保持你的下巴略微上提,并在整个运动过程中颈部放松。吸气,抬起你的上半身,手臂和腿离地15厘米左右。呼气时回到开始姿势。进行5〜10次。

开始时,双脚与臀同宽分开站立,肩膀放松,双腿全程保持伸直。双臂伸展到头顶,转动臀部,双手触地时慢慢爬行,于肩下方时略微屈肘;吸气原路返回。进行5〜10次。

在平板撑的基础上稍加动作,交替向上抬腿。吸气,然后抬起右腿(尽可能地高);呼气,慢慢降低你的腿。双腿交替10次为一组。

反向撑体,双手放于肩部下方,臀部抬起,脚伸直。吸气,尽可能高地抬起右腿,不要移动臀部。呼气,慢慢放下你的腿。双腿交替10次为一组。

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