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星期一, 七月 22, 2019

训练技巧

关于跑步、徒步、登山、露营和健身等训练技巧

健身为什么要练腿?

让身体发展均衡:健身不练腿,上肢发达,下肢如同弱鸡,身体肌肉发展不均衡,看起来会非常不协调,走出门是会被别人笑话的。让下盘更稳定:经常练腿的人,下肢肌肉发达...

登山徒步,如何让膝盖更长寿?

膝盖受伤和登山没有必然的联系,但通过有意识的锻炼和保养,膝盖可以更健康,登山可以更长久。保养膝盖也是登山技术的一部分。因为登山时,每次迈步,膝关节承受至少体重两...

越野跑新手入门指南

基本认知 1、越野跑是指在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑,按照不同距离可以分为初级越野跑(少于42公里)、中级越野跑(42-69公里)、长距离越野跑(7...

跑者需要遵循的三大要素

跑步是一项有益健康、易于开展的健身运动,跑步也是一项看似简单,但事实上十分强调科学的运动;科学地跑步可以让你更有效地提升自己,让你从跑步中得到更多快乐和健康,而...

常拉伸可预防腿抽筋

在马拉松的赛场上,经常会看到有些人跑着跑着就腿抽筋了,作为一个马拉松跑者,该如何在赛场上避免这种情况出现了?答案就是平常要经常拉伸,经过验证,以下这3组拉伸动...

“玩户外”的十三条黄金法则

无论选择徒步、骑行、还是爬山,除了看到更美的风景外,安全永远都是第一位。在户外AA活动中,驴友之间“A的是命”,领队“A的是安全”,那么作为玩户外驴友,你应该遵...

跑步的七条原则

1、10%原则 周跑量的增加不要超过上周的 10%。 2、两小时原则 饭后两小时再开始运动。 3、10分钟原则 每次跑步前,至少用10分钟来热身。 4、熟悉食物...
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996模式下,你选择健身还是加班?

最近,“996”一词成为大众热议,其中有一种论调是——用健康换明天是否值得?抛开“996”本身存在的争议点,这种讨论的背后,反映的是当代人对于健康的重视程度在日...

不堆跑量还能提升耐力的唯一有效方法

对于希望提升耐力,在马拉松比赛中不断实现PB的大众跑者而言,一定的跑量显然是必须的。但跑步毕竟是一项花费很多时间和体力的大强度运动,我们总还是训练效率更高一些,...
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多做这些力量训练,跑步少受伤!

跑步是双腿交替做重复动作的过程,在马拉松比赛情况下,这种过程通常会持续3-5小时。要想取得好成绩,除了要跑得快,还要能保证自己不受伤,这就取决于你的脚踝、膝盖和...

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