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星期四, 七月 18, 2019
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训练技巧

关于跑步、徒步、登山、露营和健身等训练技巧

每一位跑者都应该学会使用泡沫轴

泡沫轴就是一个廉价的按摩师,效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。所以,每个跑步的你,都应该有一根泡沫轴。但是你是否会用...

7个动作提升核心力量

一次畅快淋漓的跑步少不了核心力量的支撑,做好这7种普拉提姿势,就可以很好的训练到核心肌肉群,从而改善跑步成绩。开始前双腿成90度“V”字,吸气、抬头、提...

应对足部和下肢伤痛的终极指南

根据运动研究报告,每年至少有50%的户外运动者受伤,尤其是跑步者,而下肢(腿部和脚部)是其中最高发的部位。但是,你很难去凭主观意识去判断这是单纯的疼痛或者一次...

运动者必修课:如何科学拉伸?

拉伸是每个运动者的必修课,其重要性不言而喻,今天给大家推荐18张高清运动解剖图,每个动作拉伸到哪里,即使初学者一看就知道。记住练习时,关注呼吸,缓慢而...
LSD训练

赛前如何进行LSD训练?

每到马拉松赛前一个月左右,总会听到身边的朋友嚷嚷,要拉长距离了,这次好歹也得跑个30以上…… 小编有一个朋友可谓是LSD的忠实粉丝,赛前每周末要跑一个30+距离...
每天20分钟,一个月练出人鱼线

每天20分钟,一个月练出人鱼线

一个人的身材完全可以看出一个人的自律性,吃了吃饭、睡觉、玩游戏,男人通常是缺乏自律的,想要在一个月把肚腩减下去,不妨尝试下下面这一组运动。只需要一张瑜伽垫就可以...

型男练腰腹,这4个动作就够了!

 腰对于女人来说很重要,对于男人来说更重要…… 理由自己去揣摩! 型男练腰腹,这4个动作就够了,10分钟暴汗,15天拥有腹肌马甲线……

专业的跑者是这样练习小腿的

现在的跑者已经越来越重视核心、腿部、臀部的力量训练,但有一个部位,很多跑者往往不知道如何训练,这就是小腿。事实上,顶级的马拉松运动员小腿力量非常强大,这既为他们...
斯德哥尔摩马拉松

汉森与丹尼尔马拉松训练法的差异

在美国,至少有两大马拉松训练体系比较为跑者所了解,一个是汉森马拉松训练法,另一个是丹尼尔斯训练法。这两种马拉松训练方法都是较为系统的马拉松训练体系,从训练理...

首马注意事项

首先需要摆正自己的心态:业余爱好者参加比赛是为了享受比赛的过程和沿途的风景,而不是为了挑战个人生理和心理的极限。因此在比赛之前需要做充分的准备,必须在...

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