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关于跑步、徒步、登山、露营和健身等训练技巧

每一位跑者都应该学会使用泡沫轴

泡沫轴就是一个廉价的按摩师,效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。所以,每个跑步的你,都应该有一根泡沫轴。但是你是否会用...

7个动作提升核心力量

一次畅快淋漓的跑步少不了核心力量的支撑,做好这7种普拉提姿势,就可以很好的训练到核心肌肉群,从而改善跑步成绩。开始前双腿成90度“V”字,吸气、抬头、提...

运动者必修课:如何科学拉伸?

拉伸是每个运动者的必修课,其重要性不言而喻,今天给大家推荐18张高清运动解剖图,每个动作拉伸到哪里,即使初学者一看就知道。记住练习时,关注呼吸,缓慢而...
每天20分钟,一个月练出人鱼线

每天20分钟,一个月练出人鱼线

一个人的身材完全可以看出一个人的自律性,吃了吃饭、睡觉、玩游戏,男人通常是缺乏自律的,想要在一个月把肚腩减下去,不妨尝试下下面这一组运动。只需要一张瑜伽垫就可以...

型男练腰腹,这4个动作就够了!

 腰对于女人来说很重要,对于男人来说更重要…… 理由自己去揣摩! 型男练腰腹,这4个动作就够了,10分钟暴汗,15天拥有腹肌马甲线……

专业的跑者是这样练习小腿的

现在的跑者已经越来越重视核心、腿部、臀部的力量训练,但有一个部位,很多跑者往往不知道如何训练,这就是小腿。事实上,顶级的马拉松运动员小腿力量非常强大,这既为他们...
斯德哥尔摩马拉松

汉森与丹尼尔马拉松训练法的差异

在美国,至少有两大马拉松训练体系比较为跑者所了解,一个是汉森马拉松训练法,另一个是丹尼尔斯训练法。这两种马拉松训练方法都是较为系统的马拉松训练体系,从训练理...

脚踝扭伤应该怎么恢复?

踝部包括踝关节和距下关节,是下肢的承重关节,它承受着几乎身体上所有的重量。作为跑者我们应该更清楚的明白踝部是人体中重要的承重关节之一,它是坚强且相对脆弱的。...

增肌指南| 如何快速实现增肌目标?

当我们讨论如何增肌时,有一千种方法可以尝试。但是不管用哪种方法,都没有神器魔法补剂让你瞬间充满力量,肌肉快速生长。健身增肌的道路上没有捷径,只有通过坚持不懈的训...

推荐8个腹肌训练动作

想要拥有性感诱人的腹肌吗?想让自己的身材高人一等吗?要想自己的腰腹力量强大吗?对,没错我都想要!那我们一起来训练腹肌把,这栋想要都可以统统实现,但是你想要的东西...

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