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星期四, 七月 18, 2019
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关于跑步、徒步、登山、露营和健身等训练技巧

扫盲:刚接触跑步这些你一定要了解

跑步不仅是一项健身运动,更是一种阳光积极的生活方式,越来越多的人加入到这个行列,对于新手来说,了解以下跑步基础问题,会让你越跑越健康!我们将从跑步前、中、后三...
穿越无人区

玩命徒步,一场说死就死的旅行

7月6日晚,来自江苏的3名驴友和来自上海的13名驴友,在仙居丽人谷被山洪所困。随后,14名被困的驴友被成功找到,但不幸的是有2名驴友被山洪冲走。这不是...
LSD训练

赛前如何进行LSD训练?

每到马拉松赛前一个月左右,总会听到身边的朋友嚷嚷,要拉长距离了,这次好歹也得跑个30以上…… 小编有一个朋友可谓是LSD的忠实粉丝,赛前每周末要跑一个30+距离...
运动健身

健身大神才能做到的十个动作

1.后水平引体这种非常不规则的引体,需要极强的拉力,还有核心。牢固的后水平是基础。2.单臂直角撑手肘,肩部,背阔肌还有核心,要...

应对足部和下肢伤痛的终极指南

根据运动研究报告,每年至少有50%的户外运动者受伤,尤其是跑步者,而下肢(腿部和脚部)是其中最高发的部位。但是,你很难去凭主观意识去判断这是单纯的疼痛或者一次...

三个练腹肌的最佳动作

事实上,身体的每个部位,从某种程度上来说,的确是有训练它的最佳动作或最优方式。因为身体每个部位的肌群,实际上都有他们的生理作用,而最符合其生理作用的动作,相对...

如何在不同场景下有效拉伸?

跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成,拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。拉伸应当根据现场条件,因地制宜地进行。下面给各位跑友介绍如何...

健身为什么要练腿?

让身体发展均衡:健身不练腿,上肢发达,下肢如同弱鸡,身体肌肉发展不均衡,看起来会非常不协调,走出门是会被别人笑话的。让下盘更稳定:经常练腿的人,下肢肌肉发达...

登山徒步,如何让膝盖更长寿?

膝盖受伤和登山没有必然的联系,但通过有意识的锻炼和保养,膝盖可以更健康,登山可以更长久。保养膝盖也是登山技术的一部分。因为登山时,每次迈步,膝关节承受至少体重两...

越野跑新手入门指南

基本认知 1、越野跑是指在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑,按照不同距离可以分为初级越野跑(少于42公里)、中级越野跑(42-69公里)、长距离越野跑(7...

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