要想跑的轻松,体脂应该降到多少?

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跑步的过程其实就是身体抵抗地心引力及自身体重并向前推进的过程。跑者体重越重就会多一些额外的能量消耗,体重轻一些就会跑得更轻松一些。当然,我们不能简单的凭体重来衡量,方法有很多种:BMI身体质量指数、逆推基础代谢率、体脂肪计算。

有些人的体重稍高,但肌肉量含量高,或许就可以跑得更好;有些人体重轻盈,但脂肪率太高,跑起来的状况就不如预期。

每个人的身体组成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等,脂肪与肌肉是我们较容易调整的,所以我们若是要计算自己理想的体重,由脂肪含量着手会简单且有效得多。

运动员年龄与脂肪比

上图的表格“年龄与脂肪比”,你可以按照里头的脂肪比去进行体重与身材的评估。通过饮食及训练,跑者们可以期待体重或脂肪量的下降。

通常跑者体重严重超标的情况并不多,但如果你的身材过瘦,或许要考虑“保持”或是稍微增加脂肪量以保护身体。高脂肪量跑起来或许很辛苦,但脂肪量过低会让身体失去保护。

搭配运动及饮食上的控制,这样的计算模式很适合运动员或坚持运动的跑者,用来进行自身的调整。

另外,常人跟经常运动的人的体脂比也会有一些差异。身材是否“健康”,对照下表即可。

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