跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成,拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。拉伸应当根据现场条件,因地制宜地进行。
下面给各位跑友介绍如何在不同条件下进行拉伸,看完这个,还不会拉伸,请再看一遍。

1、单人无支撑拉伸

适用于跑完步后,现场没有瑜伽垫,也没有任何可供支撑架腿的地方进行拉伸,马拉松终点大多数时候是这样。
缺点:一些动作需要单腿站立,增加了拉伸的难度,本身跑完步腿就很累,单腿根本站不住,还是有个依靠好一些。

2、单人有支撑拉伸

如果可以找到一个支撑,比如单杠,那么拉伸就变得更简单更方便,你可以将腿架高,这样就很容易进行各种拉伸。一般在健身路径、公园很容易找到可以搁脚的单杠。

3、单人垫上拉伸

有些跑友喜欢回到家,在垫上进行舒适的拉伸,前提是你得有张瑜伽垫。当然有了垫子,你可以很方便地选择不同体位进行拉伸。

4、单人利用跳绳拉伸

跳绳是一个很好的训练工具,可以你知道跳绳也可以用来做拉伸吗?

5、双人垫上拉伸

相比于自己给自己做拉伸,找一个人给你做拉伸,不仅拉伸得更到位,对于被拉伸者而言也更为舒适。拉伸者其实不必跪在瑜伽垫上,站着就可以很省里地地帮助别人做拉伸。

6、双人站立位拉伸

对于经常跟着跑团跑步的跑友,大家跑完步,相互两人一组进行拉伸,既让拉伸更为有趣,也增进了大家的有益,何乐而不为!

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