100公里越野跑步越来越火,越来越多的比赛需要抽签或积分才能参加。超级马拉松的世界正在改变。大家开始重视日常训练,也认识到如果训练得当,成功就在眼前。

很多跑者跑完在马拉松之后,开始寻找下一个目标,50公里越野跑或100公里越野跑或更远距离的越野跑步。但是,在准备比赛过程中,我们的训练方法依旧有很多误解和错误,我们更看重跑量而不是集中的专业的训练。我们没有针对一场特别赛事的独特要求进行训练。正确的训练方法不仅能够解决这些问题,同时也可以帮助跑者成功完赛100公里。

想完赛100公里越野,以下几个训练误区要避免。

一、太关注跑量

100公里、100英里、330公里的赛道很长,有时候需要花费1天甚至5天的时间才能完赛。有些越野跑者会想,如果我训练得越多,我肯定也跑得越好。因此,我们大部分人在训练强度上做出牺牲,用跑量来代替。

我们坚持用低速和低心率进行训练,但这种训练方式对于长距离越野的跑者带来的回报很限,收益递减的平衡点很快就达到了。也就是说,我能跑的很多,但我们所得到回报也越来越少。

二、强度不够

参加100公里比赛的跑者经常会有这样的想法,“我在比赛中不会跑快,所以我在训练中也不需要跑快。”这种想法并不全错。并不是说我们一定要跑的很快,而是我们需要专注于不同强度的训练。不管我们的训练经验和目标是什么,一定要做好心理建设,专注于强度训练。

然而,即使跑者在训练中关注了强度方面,但我还是发现他们在这方面还是非常零散。他们可能在工作日进行强度训练,比如周二练速度,周四练节奏跑,但是没有一次强度是足够的。有强度比什么都没有强,但是专注于强度训练并且在几周内系统的进行实施,是一种最佳的训练方法。

三、缺乏针对性

不可否认,100公里越野跑,除了距离长,强度也低。你可以针对特定的部分进行训练。爬升是否大?温度是否高?救护站是否远?地形如何?这些都是需要进行针对性训练的部分。听起来很简单,但是很多跑者,即使是最顶尖的运动员,也会犯这样的错误,在一个重要比赛之前没有针对比赛地形的专门训练。

留下第一个评论

请输入您的评论!
请在此输入您的姓名

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据